- 大豆製品
- 大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た働きをする成分です。
- 豆腐、納豆、枝豆、おから、みそ、豆乳など
- 青魚
- DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は、エストロゲンの分泌を促進する働きがあります。
- サバ、イワシ、サンマ、マグロなど
- 野菜
- ビタミンやミネラルは、ホルモンの働きをサポートする働きがあります。
- ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、きのこ類、キウィ、アボカドなど
- ナッツ類
- 亜鉛は、女性ホルモンの分泌を助ける働きがあります。
- アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツなど
- 海藻類
- ヨウ素は、甲状腺ホルモンの働きを助ける働きがあります。
- わかめ、昆布、ひじき、海苔など
これらの食材をバランスよく摂取することで、女性ホルモンのバランスを整えることができます。
ただし、女性ホルモンを増やす食品は存在せず、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。また、加工食品や砂糖、甘味料を過剰に摂取することは、女性ホルモンのバランスを崩す原因となるため、避けるようにしましょう。
また、女性ホルモンのバランスを整えるには、規則正しい生活を送ることや、適度な運動をすることも大切です。
