運動習慣がない人がトレーニングを始める際、日常生活の中で実践できる簡単なストレッチが効果的である。
専門家・清水忍さんは、日常の活動量を増やすことが注目されていると指摘。
清水さん監修の書籍から、運動習慣ゼロの人におすすめの3つのストレッチを紹介している。
それは、「ふくらはぎを伸ばす」「伸びをする」「ももの裏側を伸ばす」であり、これらは家の中で手軽にできるトレーニングとして推奨されている。
日常生活で取り入れたい！運動習慣ゼロの人への3つのストレッチ
こんにちは、皆さん。
運動を始めるのは難しいと感じることも多いですよね。
しかし、日常生活の中で少しの工夫をするだけで、体の健康を維持することができます。
今回は、運動習慣がない方でも簡単に取り入れられる3つのストレッチをご紹介します。
これらのストレッチは、日常生活の中で気軽に実践できるものばかり。
特に、清水忍さんが監修した書籍からのおすすめのストレッチをピックアップしました。
この記事では、運動習慣がない人におすすめの3つの簡単ストレッチをご紹介します。
- 肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を動かすことで、肩こりや首こりの解消に効果的です。
やり方：
1. 椅子に座って、両手を背中の後ろに回し、手のひらを合わせる
2. 肩甲骨を寄せるように、ゆっくりと息を吐きながら手を前に引き寄せる
3. 10秒ほどキープしたら、息を吸いながら元に戻す
- 太もも前面ストレッチ
太もも前面の筋肉を伸ばすことで、脚の疲労回復やむくみ解消に効果的です。
やり方：
1. 椅子に座って、片足を前に出し、つま先を立てて、膝を90度に曲げる
2. 反対の足を後ろに伸ばし、かかとを床につける
3. 太もも前面の筋肉を伸ばすように、ゆっくりと息を吐きながら前かがみになる
4. 10秒ほどキープしたら、息を吸いながら元に戻す
- 股関節ストレッチ
股関節を動かすことで、足の可動域を広げ、歩きやすさや姿勢の改善に効果的です。
やり方：
1. 椅子に座って、片足を前に出し、つま先を立てて、膝を90度に曲げる
2. 反対の足を後ろに伸ばし、かかとを床につける
3. 片手を前に出し、反対の手で後ろの足の足首をつかむ
4. 股関節を伸ばすように、ゆっくりと息を吐きながら前かがみになる
5. 10秒ほどキープしたら、息を吸いながら元に戻す
上記で紹介した3つのストレッチは、いずれも10秒ほどでできる簡単なものなので、毎日の習慣に取り入れてみましょう。
また、ストレッチをする際は、以下のことに注意しましょう。
- 無理のない範囲で行う
- 痛みを感じたらすぐにやめる
- 呼吸を止めない
ストレッチを続けることで、体は徐々に柔軟性を高めていきます。毎日少しずつでも継続して、健康的な体を手に入れましょう。
感想や考察
運動習慣がない人にとって、ストレッチは、体を動かすきっかけになるだけでなく、健康的な生活を送るための第一歩になると言えます。
また、ストレッチは、運動を続けている人にとっても、筋肉のケアや疲労回復に役立ちます。
ぜひ、毎日の生活に取り入れて、健康的な体を手に入れましょう。
